Cómo Vencer el Miedo y los Pensamientos Negativos Casi Instantáneamente

Publicado Por Dr. Mercola | 14 de Abril 2011

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Una nueva investigación sugiere que poner una sonrisa falsa para ocultar su infelicidad o los momentos desagradables puede tener consecuencias inesperadas. En realidad, podría empeorar su estado de ánimo y no permitirle enfocarse en sus responsabilidades.
Los científicos han examinado lo que le sucede a la gente cuando pone sonrisas falsas, una actividad también conocida como “actuación superficial”.  También examinaron lo que les sucede a las personas que practican la sonrisa genuina, “actuación profunda”.  En los días en que las personas forzaban su sonrisa, su humor empeoró y tendían a retirarse del trabajo.
El New York Times reportó lo siguiente:

“Tratar de ocultar pensamientos negativos, puede hacer que sus pensamientos sean incluso más persistentes… Las mujeres fueron más afectadas que los hombres.”

Fuentes:

• New York Times February 21, 2011
• Michigan State University

Comentarios del Dr. Mercola

Las emociones positivas pueden tener un efecto poderoso en su salud física y bien estar.   La felicidad no solo protege su cuerpo de los factores estresantes que pueden ocasionarle enfermedades cardiacas coronarias, sino que también aumentan la capacidad de que su sistema inmunológico combata los resfriados comunes, y la risa ha mostrado hacer la leche materna más saludable.  Las personas felices tienden a vivir más tiempo, y disfrutan de relaciones más satisfactorias.

La sonrisa es más o menos  un sinónimo de “felicidad”, o al menos es una actitud amistosa de manera abierta - por esa razón, “sonreír” es algo recomendado,  particularmente en el trabajo.

Pero, ¿qué sucede si se finge?
Y, ¿cómo podría sonreír sin fingir?
A continuación, le daré algunos consejos de cómo cultivar emociones positivas, y una técnica simple que puede ayudarle a desatarse de esos pensamientos negativos o del miedo que parece que no puede romper.

Como es Que Fingir la Sonrisa Podría No Funcionar Cuando se Trata de Ocultar su Infelicidad

De acuerdo con investigadores de la Universidad del Estado de Michigan, “fingir hasta donde sea posible” puede funcionar en algunas áreas pero cuando se trata de sonreír verdaderamente, fingir  podría hacerlo más infeliz.
El New York Times reportó lo siguiente:

“Una nueva investigación sugiere que  podría tener consecuencias inesperadas: puede empeorar su estado de ánimo y como consecuencia desenfocándolo de sus responsabilidades.”

Los investigadores llegaron a esta conclusión mediante el seguimiento de un grupo de conductores de autobuses durante dos semanas y compararon los efectos emocionales de la “sonrisa superficial”, o sonrisa fingida contra la “actuación profunda” – que es cuando se genera una sonrisa genuina por pensamientos positivos o enfocándose en recuerdos positivos.
De acuerdo con un comunicado de prensa de la Universidad del Estado de Míchigan:

“Las mujeres fueron más perjudicadas por la actuación superficial, lo que significa que el estado de ánimo de ellas empeoro más que en los hombres, y se retiraron más de sus responsabilidades laborales… Pero tuvieron resultados positivos al practicar la “actuación profunda…

Una investigación previa sugiere que se espera que las mujeres muestren expresiones emocionales más intensas y mayor expresividad emocional positiva que los hombres. Por lo tanto, fingir una sonrisa mientras existen conflictos emocionales negativos  puede causar más sentimientos perjudiciales en las mujeres…”

¿Cómo Se Cultiva la Felicidad?

Sonreír y reír son un signo externo de felicidad interior, pero si usted no es feliz, ¿Cómo puede cambiar su paisaje interior para evitar fingir?

Puede ser útil recordar que la felicidad no depende de lo que es o tiene; sino únicamente en lo que piensa.

Esto es parte del poder de las afirmaciones.

Por ejemplo, comenzar su día dando gracias por todas las cosas que tiene, es una manera de poner su mente en el camino correcto. También recuerde que su futuro depende en gran medida en los pensamientos que piensa hoy.  Así que cada momento de su día es una oportunidad de cambiar esos pensamientos negativos por positivos. Usted es la única persona que ayuda u obstruye la capacidad de pensar positivamente durante su vida.

La mayoría de los expertos coinciden en que no hay atajos a la felicidad.  Incluso las personas felices no experimentan alegría las 24 horas del día. Pero una persona feliz puede tener un mal día y aun así encontrar placer en las cosas pequeñas de la vida.
Posponer su felicidad hasta lograr una meta, una promoción, un aumento de salario para salir de vacaciones es una manera segura de quedarse atrapado en la miseria.  En cambio, conscientemente disponga de algunos minutos diariamente para pensar positivamente en las cosas buenas de su vida, como comer una comida balanceada o descansar lo suficiente.  Practique estas técnicas todos y cada uno de sus días, trate de extender el tiempo que pasa pensando positivamente.
Además, aunque que no hay una regla general o una formula especial que pueda hacer que una persona sea feliz constantemente, la felicidad tiende a presentarse más fácilmente cuando nos enfocamos en desarrollar relaciones sociales positivas y un trabajo agradable, y pensar que la vida tiene sentido.  En general, tener una dimensión espiritual tiende a ser un componente esencial de felicidad en la mayoría de las personas.

¿Cómo Desatarse de los Pensamientos Negativos y del Miedo?

Con el simple hecho de enfocarse en las cosas positivas y estar agradecido por las cosas buenas alrededor de su vida puede ayudar, pero si está experimentando emociones negativas difíciles de superar, acuda a otras fuentes que le puedan ayudar a superar dichas emociones.
Mi favorita es la Técnica de Libertad Emocional (EFT), que es una técnica comúnmente utilizada en mi consultorio para ayuda a identificar todo tipo de emociones negativas, sin importar su fuente.

La técnica EFT es una forma de energía psicológica.

Con el simple hecho de dar golpecitos suaves con sus dedos en algunas partes de la cara y el cuerpo puede experimentar un cambio energético y cognitivo.  Para poder accesar a los pasos básicos, incluyendo fotos que muestran los punto de golpeo correctos, por favor entre a mi página de internet EFT.
Un cambio cognitivo se produce cuando se replantea el problema.  Al ver el problema desde un ángulo diferente, experimentará una nueva perspectiva.  Estos movimientos energéticos pueden abrir nuevos caminos hacia la curación, sin tener que pasar horas recordando el pasado.

Después de un cambio cognitivo, se sentirá con menos culpa, con mas esperanza, o simplemente experimentara un sentimiento de alivio nunca antes había experimentado.

La técnica EFT puede ser utilizada para curar creencias profundas limitantes, el miedo al futuro, el miedo al éxito, el miedo a fracaso, la ansiedad acerca de las expectativas, la imagen corporal pobre y cualquier otra cosa negativa que se pueda imaginar.  También puede radicalmente mejorar la eficacia de sus afirmaciones mediante la combinación de sus pensamientos y la técnica EFT.

¿Cuándo es el Mejor Momento para Decir sus Afirmaciones y Practicar la Técnica EFT?

Para una mayor efectividad, diga sus afirmaciones todas las mañanas después de despertarse, todas las noches antes de ir a dormir, y cada vez que vaya al baño (de preferencia cuando esté parado frente al espejo. Este último es incluso más poderoso si lo combina con la técnica EFT ya que su energía será reflejada en el espejo, lo que agrega un sinergismo profundo.)
Al practicar la afirmación de sus emociones en esos momentos y lugares, será más probable que se conviertan en una parte habitual de su vida.
Es de vital importancia darse los golpecitos y decir sus afirmaciones antes de irse a dormir.  Este es uno de los momentos más importantes para hacerlo, ya que el darse golpecitos antes de ir a la cama le dará a su subconsciente el tiempo de 6 a 8 horas necesarias para integrarse.  Si considera que rezar es una fuente útil para usted, como yo, puede integra la oración con las secuencias de EFT.  Creo que esto le ayudará dramáticamente a mejorar la eficacia de sus afirmaciones.
A mí me tomo casi un año acostumbrarme a la técnica EFT antes de tener el habito de darme golpecitos antes de dormir, pero una vez que empecé, me di cuenta de su poder y lo hice parte de mi rutina nocturna.  Así que evite cometer el mismo error y comience a dar pequeños golpecitos en su cuerpo todas las noches antes de ir a dormir.

Para obtener resultados óptimos, es recomendable hacer la técnica de EFT 10 veces al día, o aproximadamente una vez cada hora.

Esto es fácil de hacer, puede hacerlo  incluso en público. Puede utilizar solo una mano para tocar suavemente cada punto y manténgalo presionar por cinco segundos, mientras “identifica el problema” y repita la afirmación.  De esta manera, nadie se dará cuenta de lo que está haciendo.
Si 10 veces al día es mucho para usted, por lo menos practíquelo en los siguientes lugares:

1. Tan pronto como se despierte
2. Antes de cada alimento
3. Cada vez que vaya al baño
4. Cuando este detenido en el semáforo
5. Antes de dormir

Tenga Cuidado con la Técnica EFT

Mientras que la técnica de EFT puede ser profundamente útil y eficaz  en medidas simples como las mencionadas anteriormente, es importante entender que usted debe buscar a un terapeuta profesional de EFT si está luchando con un problema más serio.
La mayoría de los expertos de EFT son profesionales entrenados y han sido entrenados durante muchos años para poder adquirir las habilidades para dominar este instrumento poderoso y hacerlo funcionar. Uno de los principales peligros del EFT es utilizarlo usted mismo y no obtener resultados y posteriormente cancelar esta técnica por completo y perder sus potenciales e increíbles poderes de sanación.

Recuerde -- Sus Pensamientos Consistentes se Convertirán en su Realidad

Todo el crecimiento personal se concentra en la frase anterior.  De una manera muy real, usted es lo que piensa, y su vida se convierte en lo que su mente actualmente piensa.
¿A qué se debe eso?
Es porque usted consigue lo que se enfoca.
Las personas pesimistas ven lo que está mal en el mundo.  Las personas optimistas ven las oportunidades.  A pesar de ser el mismo mundo. ¿En que se enfoca usted? Sea lo que sea, es un reflejo de sus pensamientos consistentes.

Su vocabulario habitual también tiene una habilidad sutil pero poderosa que condiciona su sistema mental.  ¿Cuál es la mejor declaración: “no puedo” o “no sé cómo todavía”? Simplemente cambiando su vocabulario puede cambiar su perspectiva en general.

Los Beneficios de la Felicidad y la Risa

El optimismo y la felicidad van de la mano, y la risa siempre estará disponible una vez que sea capaz de ver y enfocarse en el lado hermoso de la vida.
Curiosamente existen muchas investigaciones que demuestran los efectos benéficos de las emociones positivas y de la risa en su salud. Por ejemplo:

• Una mejor disposición puede alargar su vida, sin importar su edad, peso o hábitos de fumar
• Las emociones positivas pueden ayudarle a ver la vida de diferente manera
• La risa ayuda a que las personas con diabetes de tipo 2 procesen mejor el azúcar
• La risa es buena para su corazón

Una investigación reciente también ha mostrado que “la respuesta de su cuerpo a la risa repetitiva es similar al efecto del ejercicio repetitivo”.
Por lo tanto, sin importar lo que cueste tener una sonrisa genuina en su cara, es algo que debería estar haciendo en cada momento.
Existe muchas cosas en el mundo por las que sonreír y lo único que tiene que hacer es ver a su alrededor.  Intente algo fuera de lo ordinario como caminar descalzo sobre el pasto, tómese tiempo para ver la puesta del sol o vaya a un club de comedia, y no pase por alto la alegría en las cosas cotidianas, como llevar sus hijos a la escuela o sacar el perro a pasear.  Se sorprenderá con lo maravilloso que puede ser ver al mundo a través de unos ojos sonrientes.